यूरिन लीकेज की समस्या? आज़माएं ये 4 आसान योगासन

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राहुल हमेशा से जोश से भरा और हंसमुख मिजाज का लड़का रहा है जिसे अपने दोस्तों के साथ बाहर आना-जाना पसंद था । एक शाम जब वो अपने दोस्तों के साथ एक कैफ़े में बैठा हुआ था, तो बैठे-बैठे उसकी नज़र अचानक अपनी शर्ट पर पड़े एक छोटे से दाग पर गई और उसकी मुस्कान पलभर में गायब हो गई। कुछ ही दिनों बाद, जिम में भारी वजन उठाते समय उसके साथ यूरिन लीकेज की घटना हुई। शर्मिंदगी के उस पल ने राहुल को यक़ीन दिला दिया कि शायद यह समस्या सिर्फ उसी की है। लेकिन जब उसने जानकारी जुटाई, तो जाना कि यह तकलीफ़ काफ़ी आम है—और सबसे अच्छी बात, योग और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर इसे आसानी से काबू पाया जा सकता है।अगर आप भी यूरिन लीकेज की समस्या से परेशान हैं तो करें ये 4 योग.

यूरिन लीकेज (मूत्र असंयम) क्या होता है?

मूत्र रिसाव, जिसे मूत्र असंयम भी कहा जाता है, तब होता है जब एक व्यक्ति मूत्राशय पर नियंत्रण खो देता है और अनियोजित समय पर पेशाब निकल जाता है। यह समस्या खासतौर पर महिलाओं में अधिक देखी जाती है, क्योंकि गर्भावस्था और प्रसव के बाद पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियाँ कमजोर हो सकती हैं। वहीं, पुरुषों में यह समस्या प्रायः प्रोस्टेट संबंधी दिक़्क़तों या बढ़ती उम्र के कारण उत्पन्न होती है। इसके अलावा, मोटापा, बार-बार कब्ज़ की समस्या और लगातार खाँसी भी इस स्थिति को और गंभीर बना सकते हैं।

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योग कैसे मदद करता है?

यह एक संक्षिप्त कहानी है। रमा, 38 वर्षीय गृहिणी, प्रसव के बाद यूरिन लीकेज की समस्या से जूझ रही थीं। डॉक्टर ने उन्हें कुछ दवाएँ लेने के साथ-साथ व्यायाम करने की भी सलाह दी। महीनों तक केगेल व्यायाम और पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज करने के बाद उन्हें सकारात्मक बदलाव महसूस हुआ। पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज मांसपेशियों को मज़बूत करती है और ब्लैडर के नियंत्रण को बेहतर बनाती है। साथ ही, तनाव कम करना भी ज़रूरी है, क्योंकि तनाव इस समस्या को और बढ़ा सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि पेशाब रोग के लिए योग दवाओं जितना ही प्रभावी साबित हो सकता है।

यूरिन लीकेज की समस्या से परेशान हैं तो करें ये 4 योग

आइए जानें उन चार योगासनों के बारे में, जो आपकी इस समस्या का रामबाण इलाज साबित हो सकते हैं।

1. केगेल व्यायाम (Kegel Exercise)

क्या आपने कभी पेशाब रोकने का प्रयास किया है? इस व्यायाम का मूल आधार इसी क्रिया पर आधारित है।

क्या करना है: पेशाब रोकने की भावना का अनुकरण करें, पेल्विक मांसपेशियों को संकुचित करें और इसे पाँच से दस सेकंड तक बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे ढीला छोड़ दें।
लाभ: इस प्रक्रिया से पेल्विक फ्लोर मज़बूत होता है और ब्लैडर पर नियंत्रण बेहतर होता है।

लोग अक्सर पूछते हैं कि केगेल व्यायाम कैसे करें और इसे कहाँ किया जा सकता है, याद रखें, यह किसी भी समय और कहीं भी किया जा सकता है।

2. सेतु बंधासन (Bridge Pose)

रमा ने अपनी योग साधना में इस आसन को शामिल किया और पाया कि हिप्स और पेट की मज़बूती से नियंत्रण में सुधार हुआ।

क्या करना है: धीरे-धीरे पीठ के बल लेटें और घुटनों को मोड़ें। पैरों को ज़मीन पर टिकाएँ और कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएँ।
लाभ: यह आसन यूरिन लीकेज पर नियंत्रण रखने में सहायक होता है। साथ ही, यह पेट और पेल्विक मांसपेशियों को टोन व मज़बूत करता है।

3. मालासन (Garland Pose)

यह आसन गहरी स्क्वाट की तरह हिप्स और पेल्विक क्षेत्र पर प्रभाव डालता है।

क्या करना है: पैरों को कंधों की चौड़ाई तक फैलाएँ और धीरे-धीरे गहरी स्क्वाट करें। हाथों को नमस्कार मुद्रा में जोड़ें और कोहनियों से घुटनों को हल्के-से बाहर की ओर दबाएँ।
लाभ: यह आसन पेल्विक और हिप मांसपेशियों को सक्रिय करता है तथा ब्लैडर को बेहतर समर्थन देता है।

4. शवासन (Corpse Pose)

तनाव अक्सर यूरिन लीकेज की समस्या को बढ़ा सकता है।

क्या करना है: फर्श पर सीधे लेट जाएँ, हाथ-पाँव ढीले छोड़ दें और आँखें बंद करके अपने शरीर को पूरी तरह से रिलैक्स करें। धीरे-धीरे और गहरी साँस लें।
लाभ: यह आसन मन को शांति देता है, तनाव कम करता है और शरीर को योगाभ्यास के सकारात्मक परिणाम अनुभव करने का अवसर प्रदान करता है।

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निष्कर्ष

यूरिन लीकेज को लेकर शर्मिंदगी या डर महसूस करने के बजाय, इस स्थिति को समझना और सही कदम उठाना अधिक महत्वपूर्ण है। इस समस्या से निपटने के लिए, आप दवाओं के साथ-साथ पेल्विक मांसपेशियों को मज़बूत करने वाले व्यायाम भी कर सकते हैं। यदि आप भी यूरिन लीकेज की समस्या से परेशान हैं तो करें ये 4 योग अपनाइए। धीरे-धीरे आप परिणाम देखेंगे और आपका आत्मविश्वास भी लौट आएगा।

जब तक योग और उपचार से फर्क दिखे, तब तक खुद को सुरक्षित और आत्मविश्वासी रखने के लिए फ्रेंड्स प्रीमियम एडल्ट डायपर ड्राई पैन्ट्स अपनाइए। अभी ऑर्डर करें और पाएँ दिनभर का सूखापन, आराम और बेफ़िक्र ज़िंदगी।